آفتاب کرمانشاه

حقایقی مهم درباره ویتامین B12

شناسه خبر » 277109

تاریخ انتشار » 1396/10/30-10:04

تعداد بازدید ها » 94

آفتاب کرمانشاه: ویتامین B12 برای سلامت کلی بدن انسان بسیار مهم است. این ویتامین به تولید گلبول های قرمز سالم و حفظ عملکرد درست اعصاب کمک می کند. هر فردی باید این ویتامین را به میزان کافی از رژیم غذایی خود دریافت کند، اما به طور خاص این مساله برای زنان، به ویژه زنان باردار و مادران شیرده، از اهمیت بیشتری نسبت به مردان برخوردار است.

حقایقی مهم درباره ویتامین B12 

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "اکتیو بیت"، مواد غذایی مختلفی، مانند پنیر کاتیج، بادام و پنیر فتا، در دسترس ما قرار دارند که حاوی ویتامین B12 هستند. در ادامه با برخی حقایق درباره کمبود ویتامین B12 آشنا می شویم.

احساس خستگی و کمبود انرژی شما را رها نمی کند

ویتامین B12 از اهمیت ویژه ای برای تولید DNA، اعصاب، و سلول های خون برخوردار است. همچنین، این ماده مغذی در حفظ سلامت مغز و عملکرد بی نقص سیستم ایمنی بدن انسان نقش دارد.

افزون بر این، ویتامین B12 به سوخت و ساز شما کمک می کند و در تبدیل مواد مغذی به انرژی کاربرد دارد. اگر خستگی بیش از اندازه یا سبکی سر را تجربه می کنید، شاید با کمبود ویتامین B12 مواجه باشید. این ویتامین در بسیاری از محصولات حیوانی، مانند تخم مرغ و نرمتنان صدفدار، یافت می شود.

گیاهخواران و وگان ها آسیب پذیر هستند

بیشتری ویتامین B12 مورد نیاز بدن انسان از طریق محصولات حیوانی، مانند گوشت قرمز، لبنیات، نرمتنان صدفدار و تخم مرغ تامین می شود. اگر این قبیل مواد غذایی را از رژیم غذایی خود را حذف کنید، احتمال مواجهه با کمبود ویتامین B12 افزایش می یابد، که می تواند به معنای احساس خستگی زیاد یا سبکی سر باشد.

اگر گیاهخوار یا وگان هستید، می توانید استفاده از مکمل ویتامین B12 را مد نظر قرار دهید. همچنین، شما می توانید غذاهایی که با ویتامین B12 غنی شده اند، مانند غلات صبحانه، را مصرف کنید.

سالمندان در معرض خطر قرار دارند

هر فردی می تواند با کمبود ویتامین B12 مواجه شود، اما اگر بیش از 50 سال سن دارید، احتمال مواجهه با این مشکل سلامت جدی افزایش می یابد. با افزایش سن، معده اسید کمتری تولید می کند که به معنای کاهش توانایی شما در جذب ویتامین B12 است.

بر همین اساس، افزایش مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین B12، مانند تخم مرغ و لبنیات، برای سالمندان از اهمیت بیشتری برخوردار می شود. اگر مشکل جدی است، با پزشک خود درباره مصرف مکمل یا تزریق ویتامین B12 صحبت کنید.

داروهای ضد سوزش سردل می توانند خطر را افزایش دهند

سوزش سردل می تواند وضعیتی بسیار دردناک و ناراحت کننده را ایجاد کند و بر همین اساس افراد بسیاری برای درمان آن از داروهای تجویزی استفاده می کنند. اما این کار می تواند مشکل آفرین باشد، زیرا این داروها تولید اسید معده را کاهش می دهند، که به طور بالقوه شرایط جذب ویتامین B12 را برای بدن دشوار می سازد.

اگر از داروهای تجویزی برای مهار سوزش سردل استفاده می کنید و با خستگی، ضعف و سبکی سر مواجه هستید، با پزشک خود درباره احتمال کمبود ویتامین B12 صحبت کنید. مصرف مکمل می تواند به غلبه بر این شرایط کمک کند.

کمبود ویتامین B12 شبیه زوال عقل به نظر می رسد

با افزایش سن، ترشح اسید معده کاهش می یابد، و توانایی بدن برای جذب ویتامین B12 نیز افت می کند. این به معنای آن است که افراد بزرگ‌تر از 50 سال ممکن است از کمبود ویتامین B12 رنج ببرند، که با علائمی مانند احساس خستگی بیش از حد و سبکی سر خود را نشان می دهد.

افزون بر این، افراد بسیاری که کمبود ویتامین B12 دارند از مشکلات عصبی مانند زوال عقل، رنج می برند. در نتیجه، ممکن است کمبود این ماده مغذی با زوال عقل اشتباه گرفته شود. اگر در گروه افراد مسن و سالمند قرار دارید و این شرایط را تجربه می کنید برای روشن شدن شرایط با پزشک خود صحبت کنید.

بانوان باردار و مادران شیرده بیشترین نیاز را به ویتامین B12 دارند

هر فردی به ویتامین B12 نیاز دارد، اما برخی افراد، مانند بزرگسالان بیشتر به آن نیاز دارند. به گفته کارشناسان، مادرانی که به فرزند خود شیر می دهند، بیشترین نیاز را به ویتامین B12 دارند. آنها به دریافت 2.8 میکروگرم از این ماده مغذی در روز نیاز دارند. در مقام مقایسه، مردان به 2.4 میکرو گرم نیاز دارند.

اما بانوان باردار یا مادران شیرده چگونه می توانند به میزان کافی ویتامین B12 دریافت کنند؟ در یک عدد تخم مرغ 0.6 میکروگرم و در یک فنجان شیر کم چرب 1.2 میکروگرم از این ماده مغذی موجود است. از منابع بهتر می توان به گوشت ماهی قزل آلا، بوقلمون و گاو اشاره کرد. از این رو، افراد گیاهخوار یا وگان ها ممکن است به مصرف مکمل نیاز داشته باشند.

مصرف الکل شما را آسیب پذیرتر می کند

مصرف الکل می تواند احتمال کمبود ویتامین B12 را افزایش دهد. این به دلیل آن است که مصرف نوشیدنی های الکلی می تواند احتمال ابتلا به گاستریت یا ورم معده را افزایش دهد.

افراد مبتلا به این شرایط از اسید معده کمتری نسبت به دیگران برخوردار هستند و این به معنای کاهش توانایی بدن برای جذب ویتامین B12 است. اما این تمام ماجرا نیست. الکل می تواند در عملکرد کبد اختلال ایجاد کند، و از آنجایی که ویتامین B12 در کبد ذخیره می شود، با کاهش ذخایر این ماده مغذی در بدن مواجه خواهید شد.

خطر کم خونی کشنده افزایش می یابد

کم خونی یا کمبود گلبول های قرمز در هموگلوبین خون شرایطی نسبتا شایع است. اما نوع خاص و خطرناکی از کم خونی وجود دارد که به واسطه کمبود ویتامین B12 شکل می گیرد. در این نوع از کم خونی که به نام کم خونی کشنده (Pernicious Anemia) شناخته می شود، معده در تولید پروتئینی که به جذب ویتامین B12 و تولید گلبول های قرمز کمک می کند با مشکل مواجه می شود.

کم خونی کشنده اغلب ارثی است، از این رو از والدین یا پدربزرگ و مادر بزرگ خود درباره ابتلا به آن در خانواده پرسش کنید. خبر خوب قابل درمان بودن این شرایط از طریق تزریق ویتامین B12 یا مصرف مکمل است
مطالب مرتبط

کلید واژه ها

ارسال نظر  خوانندگان :

نام  
ایمیل  
وب سایت (اختیاری)  
متن  
  تصویر امنیتی  

کد امنیتی تصویر بالا را در کادر  وارد کنید

 
   
         

نظرات کاربران

   


 
     

آخرین اخبار

انتقاد مخرب افت تدبیر و کار جهادی؛ تخریب استاندار سرپوش بی تدبیری مدعیان است/فرافکنی ها داغ را گرانتر می کند

ممنوعیت افزایش حقوق مقامات/اعضای هیئت علمی و قضات مستثنی شدند

عکس؛ چهارمین روز از سقوط هواپیمای مسافربری تهران - یاسوج

قیمت خودروهای داخلی افزایش یافت

ساعت محو شدن هواپیما کی بود؟!

نتایج آزمون Ept دانشگاه آزاد اعلام شد

پیکرها با کول کردن به سمت سی سخت منتقل می‌شوند/ 32 پیکر پیدا شده است

وزیر کشور: حوادث خیابان پاسداران به هیچ وجه منتسب به جریان دراویش نیست

هیات دولت با سرعت و گشاده دستی به کمک زلزله زدگان کرمانشاه امد

صادق زیبا کلام: تجمعات دی ماه به مراتب تندتر و رادیکال تر از سال 88 بود

بیانیه دراویش گنابادی در محکومیت جنایت خیابان پاسداران

تذکر نماینده مجلس: فرادی که در خرید هواپیماهای نو کارشکنی کرده‌اند، از مردم عذرخواهی کنند

احمدی‌نژاد خطاب به مقام معظم رهبری: رئیس قوه قضاییه را برکنار و انتخابات زود هنگام برگزار کنید

در آخرین لحظات درهواپیما چه گذشت؟/ سرنشینان سالم هواپیما چه شدند؟/ خلبان تصور کرده کوه رارد می‌کند

روایت سردار کوثری از ناآرامی منطقه پاسداران: 2 بار با دراویش صحبت کردیم اما گوش نکردند

نخستین تصویر از لاشه هواپیمای تهران - یاسوج

وزارت کشور «قلعه» در شهرستان کرمانشاه را به‌عنوان شهر معرفی کرد

میزبانی مرحله نهایی مسابقات هندبال نوجوانان کشور به کرمانشاه واگذار شد

پرداخت یارانه مراکز خدماتی بهزیستی تا پایان هفته جاری/حقوق اسفند از نیمه این ماه پرداخت می‌شود

سخنگوی پلیس: شهادت 5 تن در آشوب شب گذشته خیابان پاسداران/ دستگیری بیش از 300 تن

وزیر ارتباطات: تایید ادعای تماس تلفنی با مسافران هنگام پرواز و روشن بودن گوشی پس از سقوط را تاییدکرد

رایزنی برای اعزام کوهنوردان حرفه‌ای به محل سقوط هواپیما/پیکرهای سرنشینان هواپیما پیدا شد

سقوط هواپیما یا سقوط اخلاقی منتقدان دولت؟

جلسه شورای شهر کرمانشاه با غیبت ۴ عضو شورا از رسمیت خارج شد

تایید کانون بیماری آنفلوآنزای فوق حاد پرندگان در کرمانشاه

تجمع دراویش گنابادی و درگیری شدید بین پلیس و تجمع‌کنندگان/شهادت سه مأمور/دستگیری تعدادی از دراویش

ارتش مختصات تقریبی محل سقوط هواپیمایATR را در اختیار ستاد بحران گذاشت/ تردید درباره پیدا شدن قطعات لاشه هواپیما/ ورود سازمان هوا و فضا برای رصد ماهواره‌ای محل سقوط

تابش: عده‌ای قبلا می‌گفتند خرید هواپیما اشرافی‌گری است/مردمی که نفت و گازشان را در اختیار حاکمیت می‌گذارند و مالیات و عوارض هم می‌دهند حق دارند زندگی شرافتمندانه داشته باشند

روزهای سخت بارانی مردم زلزله زده

نیچروان بارزانی: از ایران کمک خواستیم

آغاز مهلت مجدد ثبت‌نام آزمون ارشد از امروز

مدیرعامل آبفا کرمانشاه: بارندگی منابع تامین آب ریجاب، کرند و جوانرود را کدر کرد

تدابیر استاندار برای جذب سرمایه گذار؛کرمانشاه بهشت سرمایه گذاری می شود

برخی ازمسافران هواپیمای پرواز تهران-یاسوج از استان کرمانشاه هستند

ظریف و بارزانی در مونیخ دیدار کردند

برای چهارمین بار؛ جلسه شورای شهر کرمانشاه به علت غیبت ۴ عضو شورا از رسمیت خارج شد

نامه ۱۶۷ نماینده مجلس به روحانی درباره منحل نشدن مراکز علمی کاربردی دولتی

مقام معظم رهبری: این‌جور نباشد که اگر گفتیم فلانی انقلابی است، برداشت منفی شود که فلانی آدم غیرمتفکر و سربه‌هوایی است؛ نخیر، این‌جوری نیست/ درباره عدالت ما عقب‌مانده هستیم، خودمان اعتراف می‌کنیم

بارش برف و باران در پاوه خساراتی به بار آورد+ عکس

درخواست بازداشت‌شدگان ناآرامی‌های اخیر برای تخفیف در قرارهای بازداشت‌/ 5 سال حبس برای نوجوان 15 ساله‌ای که پرچم را پایین آورد

از فرصت‌سوزی رنج می‌برم/ پاسخگویی به رسانه ها از شاخص‌های ارزیابی عملکرد مدیران خواهد بود

تایید حکم 20 سال حبس همدستان بابک زنجانی در دیوان عالی کشور

ثبت‌نام متقاضیان عضویت در هیأت علمی دانشگاه‌ها آغاز شد

اسامی تمامی سرنشینان/پیام تسلیت رهبر انقلاب/ دستور روحانی به وزیرراه/ تلاش برای یافتن محل حادثه

اطلاعیه شماره ۶ پرونده مکتب فرش گلیم و گبه کرمانشاهان

مطهری: وعده مسوولان برای رفع حصر تا پایان سال

شرایط بهره‌مندی از کسرخدمت‌های جدید سربازی/ دانشجویان مشمول کسرخدمت هم به پلیس+10 مراجعه کنند

دامپزشکی استان کرمانشاه: بیماری نیوکاسل علت تلفات کبوتران اسلام آبادغرب بوده است

سال ۹۷ چه تعداد یارانه بگیر حذف می‌شوند؟

علی دایی: حساب مربوط به کمک‌های مردمی برای زلزله زدگان را مسدود کردند

تبلیغات

http://aftabnews.ir/files/adv//33_673.jpg


  طراحی و پیاده سازی توسط پیشگامان ایده نگار

  تمامی حقوق متعلق به سایت آفتاب کرمانشاه می باشد-برای نمایش بهتر از مرورگر Firefox یا Chrome استفاده کنید