آفتاب کرمانشاه

چطور تمرکزتان را بالا ببرید؟

شناسه خبر » 277023

تاریخ انتشار » 1396/10/21-08:50

تعداد بازدید ها » 46

آفتاب كرمانشاه: در عصر اطلاعات و تکنولوژی، توانایی تمرکز کردن بر روی مسئله‌ای خاص، می‌تواند امری دشوار باشد. ما در این مقاله به برخی از تکنیک‌های افزایش تمرکز و مقابله با حواس پرتی اشاره خواهیم کرد. 

به گزارش آفتاب‌ كرمانشاه به نقل از مدیکال نیوز تودی، به طور متوسط، امریکایی‌ها روزانه تقریبا با ۳۴ گیگابایت اطلاعات و ۵۰۰، ۱۰۰ کلمه بمباران می‌شوند. این بدین معنی است که کارمندان اداری هر ۱۱ دقیقه یکبار تمرکز خود را از دست می‌دهند، در حالی که به طور متوسط، ۲۵ دقیقه طول می‌کشد تا به وقفه‌ای که در انجام کار‌ها ایجاد شده، بازگردند. بنا براین هیچ جای تعجبی نیست که توانایی ما برای تمرکز کاهش یافته است.

تمرکز کردن ما را قادر می‌سازد تا دنیای خود را به گونه‌ای طراحی کنیم که افکار، انگیزه‌ها و احساسات ما بیشتر تمایل دارند و همچنین در الویت بندی‌های اهداف مغز هستند.

توانایی تمرکز کردن از زمان کودکی شکل می‌گیرد و می‌تواند در آینده موجب موفقیت‌های بسیاری در زندگی فرد شود. عوامل متعددی در دوران کودکی و نوجوانی وجود دارند که می‌توانند مهارت‌های تمرکز و توجه را در فرد تضعیف و یا تقویت کنند.

نوزادان تنها با کمک والدین می‌توانند به موضوعی توجه کنند، در حالی که کودکان پیش دبستانی با داشتن تمرین و وظایفی می‌توانند این توانایی‌ها (تمرکز و دقت) را در خود بالا ببرند. طبق آماری بیان شده است که معمولا بیشتر از ۵۰ درصد این افراد وارد دانشگاه‌ها می‌شوند.

تحقیقات نشان داده‌اند که کودکان پیش دبستانی که، توجه و دقت کافی از خود نشان نمی‌دهند، اغلب در تمرکز کردن دچار دشواری هستند که ممکن سبب عقب ماندن آن‌ها از دروس شود. 

در رابطه با نوجوانان باید بگوییم که، مصرف نوشابه‌های گازدار، باعث ایجاد اختلال در رشد طبیعی مغز در ناحیه از پیشانی می‌شود که با افکار و اندیشه‌ها نظیر برنامه ریزی و دقت مرتبط هستند. بنابراین استفاده از این نوشیدنی‌ها ممکن است بر توانایی نوجوانان در انجام کار‌ها و ورزش، تاثیر بگذارد و همچنین اثرات آن در دراز مدت همراه فرد باشند.

صرف نظر از آموزش و پرورش، برخی از کارهایی که می‌توانند در به کارگیری مغز به شکل مناسبی تاثیر بگذارند، بالا بردن تمرکز و انجام کامل وظایف می‌باشد. در اینجا به برخی از روش‌هایی که به شما کمک می‌کنند تا تمرکز خود را افزایش دهید، اشاره شده است.

۱- به طور منظم به " فضای سبز " بروید

طبیعت می‌تواند درست همان چیزی باشد، که یک پزشک تلاش می‌کند و دستور العمل هایی را ایجاد می‌کند تا سطح تمرکز شما بالا ببرد و یا بهبود ببخشد.

تحقیقات نشان می‌دهند که قرار گرفتن در طبیعت، فضاهای سبز به توسعه و رشد مغز کودکان کمک بسیاری می‌کند.

یک مطالعه بیان کرده است، کودکانی که بین سنین ۵ - ۴ تا ۷ سالگی بودند و بیشتر در فضای سبز قرار داشتند در مقایسه با دیگر کودکان، قدرت تمرکز بهتری داشتند. این نتایج، اهمیت گسترش فضاهای سبز شهری را بیان می‌کند که برای حفظ سلامت کودکان و تقویت توانایی‌ها بسیار مهم است.

افزایش قدرت تمرکز در فضای سبز، در کودکی متوقف نمی‌شود. تحقیقات نشان داده اند که وجود فضا‌های سبز در دانشگاه‌ها و محل کار‌ها می‌تواند در توانایی تمرکز افراد آن مجموعه نیز تاثیر گذار عمل کند.

مطالعه‌ای دیگر بیان می‌کند که پر کردن فضای خالی از دفتر‌ها با گیاهان، بهره وری کارمندان را تا ۱۵ درصد افزایش می‌دهد؛ و همچنین وجود فضا‌های سبز باعث افزایش رضایتمندی افراد در محل کار می‌شود.

تجزیه و تحلیل‌ها نشان می‌دادند که وجود گیاهان در فضای دفتر می‌تواند سودمند باشد و باعث جذب کارمندان به فضای کاری شود.

۲- استراحت کنید
اگر به اندازه کافی خوش شانس بوده اید و ظرفیت حافظه کاری بالایی دارید، نباید در زمانی که می‌خواهید بر روی موضوعی متمرکز شوید، مشکلی داشته باشید. اما برای همه افراد متمرکز شدن، مسئله‌ای چالش بر انگیز است.

شواهد نشان می‌دهند که استراحت کردن برای زمانی کوتاه می‌تواند توانایی شما را برای داشتن تمرکز افزایش دهد.

ایمیل

چک کردن ایمیل‌های شخصی در زمان‌های کاری می‌تواند استراتژی مناسبی برای افزایش بهره وری و بازدهی کاری باشند.

یک مطالعه جالب نشان می‌داد، افرادی که ایمیل‌های خود را دوبار در طول روز می‌خوانند، معمولا زیرک‌تر و هوشیار‌تر عمل می‌کنند، همچنین دارای ضربان قلب ثابتی می‌باشند. در این آزمایش، هنگامی که به مدت ۵ روز دسترسی به ایمیل‌ها از افراد مجموعه سلب شد، نمودار متغیری از ضربان قلب در آن‌ها مشاهده می‌شد.

نویسندگان این تحقیق نتیجه گرفته بودند که استراحت، حتی برای مدتی کوتاه، جهت چک کردن ایمیل‌ها می‌تواند به میزان قابل توجهی از استرس‌های افراد بکاهد و همچنین بازدهی و تمرکز آن‌ها را بالا ببرد.

پیام‌های تلفن همراه
صدای زنگ تلفن همراه، صدای پیام، ارتعاش و یا صدای زنگ یاد آور‌ها، هر یک به اندازه کافی می‌توانند حواس شما را منحرف کنند و در تمرکز بر روی انجام کار‌ها اختلال ایجاد کنند.

در حقیقت، تحقیقات بیان می‌کنند که حواس پرتی‌ها ناشی از اعلان‌های گوشی، بر قراری تماس و یا ارسال پیام‌های متنی هستند.

یک تیم تحقیقاتی دریافته بودند که حتی در صورتی که این پیام‌ها کوتاه باشند، افکار و ذهن افراد را مشغول می‌کنند. بدین معنی که همانطور که آن‌ها مشغول کار خود هستند تمایل دارند به مسئله‌ای غیر مرتبط فکر کنند که در نتیجه ممکن است کار به درستی انجام نشود. 

در نهایت، اگر می‌خواهید بر روی کاری به درستی متمرکز شوید، سعی کنید تلفن همراه را خاموش کنید و یا آن را در جایی دور از دسترس خود قرار دهید.
 
رسانه‌های اجتماعی
کنجکاوی برای چک کردن صفحات اجتماعی شخصی اغلب می‌تواند غرور آمیز باشد، اما تحقیقات نشان می‌دهند استفاده از رسانه‌های اجتماعی در طول ساعات کاری می‌تواند بازدهی منفی به همراه داشته باشد.

تقریبا ۲. ۸ میلیارد نفر در سراسر جهان از رسانه‌های اجتماعی استفاده می‌کنند و بسیاری از آن‌ها در استفاده از رسانه‌های اجتماعی برای اهداف شخصی خود کار می‌کنند. استفاده از رسانه‌های اجتماعی در طول ساعات کاری نشان داده است که تاثیری منفی بر عملکرد، تمرکز و کارایی افراد دارند.

اجتناب از استفاده رسانه‌های اجتماعی می‌تواند به بهبود بهره وری و تمرکز افراد کمک به سزایی کند.

استراحت در حین کار
تحقیقات دیگری نشان می‌دهند که بهترین استراحت‌ها در حین انجام کار برای تقویت انرژی، انگیزه و تمرکز عبارتند:

استراحت در اواسط صبح – روز کمک بسیاری به بازیابی قدرت تمرکز می‌کند.
کار هایی را انجام دهید که از آن‌ها لذت می‌برید، بهترین روش برای بهبود بخشیدن به قدرت تمرکز انجام اعمالی است که حس لذت بخش بودن را در شما زنده می‌کنند.
استراحت هایی کوتاه، اما مداوم به تسهیل امر بازیابی تمرکز کمک فراوانی می‌کند.

در ابتدا، استراحت‌هایی ما بین کار باعث بهبود سلامت، رضایت شغلی و احیای انرژی، انگیزه و تمرکز می‌شوند. همچنین کارمندان نیز با استفاده از استراحت‌های کوتاه، درد‌های مفصلی و عضلانی کمتری را تجربه خواهند کرد.

۳- به محیط کاری خود فکر کنید
محیط نقش مهمی در چگونگی تمرکز دارد. با پاکسازی خانه، میز و ذهن مطمئنا شما قادر خواهید بود که آزادانه فکر کنید و کار‌ها را منظم‌تر انجام دهید. 

محیط اطراف خود را برای حفظ تمرکز مطلوب، به گونه‌ای تغییر دهید که برای شما خوشایند است. فضای کاری خود را چیدمان کنید. چیدمان میز کاری و طراحی فضایی دلخواه می‌تواند به کنترل تمرکز و بهبود بهره وری کمک فراوانی کند.

یک مطالعه نشان می‌دهد، افرادی که در فضای دلخواه و تزئین شده خود به همراه گیا هان و تصاویر مورد علاقه کار می‌کنند در مقایسه با دیگر افراد، بازدهی بهتری دارند.

در این تحقیق بیان شده است، افرادی که در فضایی خالی و عاری از هرگونه تصاویر و گیاه کار می‌کردند، ۱۷ درصد بازدهی کمتری نسبت به افرادی که در فضای دلخواه خود کار میکردند، داشتند. به این معنی که افرادی که در محیط مورد علاقه خود به سر می‌بردند، حدود ۳۲ درصد بازدهی کاری، اعلام شده بود.

گوش دادن به موسیقی کلاسیک
در مطالعه‌ای از کار‌های رادیولوژیست‌ها متوجه شدم که گوش دادن به موسیقی کلاسیک باروک، خلق و خو و رضایت شغلی را به میزان چشم گیری بهبود می‌بخشد و به طور بالقوه راندمان، دقت و بهره وری را بالا می‌برد.

اگر موسیقی باروک را نمی‌پسندید، به موزیک‌های که صداهای طبیعت را ارائه می‌دهند گوش دهید. محققان بیان می‌کنند که صداهای مانند جریان آب، می‌تواند توانایی‌های شناختی و تمرکز را افزایش دهند.

استنشاق رایحه رزماری
تحقیقات نشان می‌دهند که قرار گرفتن در معرض رایحه رزماری ممکن است سرعت عملکرد و دقت افراد را تقویت کند.

۴- مغز را تمرین دهید
تمرینات و حل مسائل، روش هایی هستند که می‌توانند مغر را تمرین دهند، بازی‌های دیجیتالی و جدول‌ها همگی می‌توانند تاثیر مثبت و یا منفی بر روی مغز داشته باشند و یا حتی بدون تاثیرباشند. 

تحقیقات اخیر نشان می‌دهند افرادی که اغلب پازل و یا جدول حل می‌کنند، سرعت و دقت عمل بالایی در استدلال و ارزیابی دارند.

در یک تحقیق بیان شده است، انجام بازی‌های ویدئویی باعث ایجاد تغییراتی در بسیاری از مناطق مغز می‌شود. در حقیقت محققان دریافته اند که استفاده از بازی‌های ویدئویی بخش هایی از مغز را که مسئول کنترل مهارت‌ها و توجه‌ها هستند را تحریک می‌کند و در نتیجه عملکرد بهتری نشان می‌دهند.

۵- سلامت فیزیکی خود را افزایش دهید
فعالیت‌های فیزیکی، انتخاب رژیم غذایی مناسب و همچنین وزنی ایده آل، همگی عواملی هستند که می‌توانند در عملکرد و سطح تمرکز شما تاثیر بگذارند. به عنوان مثال، اگر شما از خوردن صبحانه صرف نظر کنید، بعید است که گرسنه قادر به انجام کار‌های خود به بهترین نحو باشید.

مراقب سلامت فیزیکی خود باشید، فعال ماندن و خوردن غذاهای غنی در بهبود و تقویت تمرکز شما تاثیر شگرفی دارند.

مواد غذایی تقویت کننده
برای افزایش توانایی‌ها و تمرکز، برخی از خوارکی‌های مانند گردو، آووکادو و شکلات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

گردو: گردو ممکن است عملکرد‌های شناختی را بهبود ببخشد، و سرعت پردازش اطلاعات، حافظه و تمرکز را تقویت کند.

آووکادو: مصرف روزانه آووکادو می‌تواند به بهبود فرآیند‌های شناختی کمک فراوانی کند. این عمل با افزایش سطح لوتئین در مغز اتفاق می‌افتد. در مطالعه‌ای جدید محققان دریافته اند که خوردن مقداری آووکادو در روز، سبب بالا رفتن سرعت پردازش حافظه و مهارت‌های شناختی می‌شود.

شکلات: یا به طور خاص کاکائو، غنی از فلاونول‌ها هستند، فلاونول‌ها ترکیباتی هستند که از روند کاهش توانایی‌های حافظه جلوگیری می‌کنند. در صورت مصرف کاکائو‌ها برای مدت زمان ۳ تا ۵ ماه، متوجه تاثیر مفید آن‌ها در عملکرد مغز خواهید شد.

تمریناتی برای بالا بردن تمرکز
تحقیقات نشان داده اند افرادی که ورزش می‌کنند، می‌توانند در انجام وظایف خود، بهتر عمل کنند. در تحقیقاتی که افراد دارای عملکرد مناسبی بودند، این عملکرد مطلوب ناشی از استمرار ورزش‌های روزانه و شیوه زندگی ایده آل بوده است، که بسیار مورد توجه قرار گرفت.

همچنین در مطالعه‌ای دیگر که بر روی افراد مسن انجام شده بود، نشان می‌داد سطح توانایی تمرکز و توجه در این افراد رشد چشم گیری داشته است، و این تن‌ها به دلیل تمرین‌های ۷۵ تا ۲۲۵ دقیقه‌ای در طول هفته بوده است. 

یوگا نیز ممکن است به میزان قابل توجهی سطح انرژی و عملکرد مغز را بهبود ببخشد. محققان می‌گویند که تمرین‌های یوگا و مدیتیشن مغز، برای ۲۵ دقیقه در روز باعث افزایش سلامت مغز می‌شود و همچنین به افراد اجازه می‌دهد تا به راحتی تمرکز کنند.

وزن خود را بررسی کنید
تحقیقات از ارتباط هایی بین کاهش وزن و بهبود حافظه می‌گویند.

محققان بیان می‌کنند، عواملی مانند فشار خون بالا، دیابت نوع ۲ اغلب ناشی از چاقی هستند، که هر یک به تنهایی می‌توانند در عملکرد مغز اختلالاتی را ایجاد کنند. تحقیقی نشان داده است که وزن مناسب، سبب از بین رفتن برخی مشکلات شناختی می‌شود. 

اگر شما تمام موارد را امتحان کرده اید و همچنان در داشتن تمرکز ناتوان هستید، بهتر است یک فنجان بزرگ قهوه بنوشید. کافئین نشان داده است که بر شبکه‌های هشدار دهنده و کنترلی مغز تاثیراتی مثبت دارد.

ترجمه: فرادید
مطالب مرتبط

کلید واژه ها

 بالا بردن تمركز 

ارسال نظر  خوانندگان :

نام  
ایمیل  
وب سایت (اختیاری)  
متن  
  تصویر امنیتی  

کد امنیتی تصویر بالا را در کادر  وارد کنید

 
   
         

نظرات کاربران

   


 
     

آخرین اخبار

روحانی در دیدار نخست‌وزیر اقلیم کردستان: ایران از عراق متحد حمایت می‌کند/ بارزانی: اقلیم به هیچ‌کس اجازه استفاده از خاک این منطقه برای تهدید علیه ایران را نخواهد داد

بارش های امسال استان کرمانشاه نسبت به سال قبل 50 درصد کاهش یافته است

تورم کل دی ماه 8.2 درصد اعلام شد

واکنش منفی ایران به حمله ارتش ترکیه به مناطق کردنشین سوریه

جزییاتی جدید از پرونده قتل 4 زن در باغ فردوس کرمانشاه

میلیارد ریال اعتبار اشتغال زایی به شهرستان هرسین اختصاص یافت

محور حمیل به ایلام مسدود شد

حقوق کدام گروه‌های شغلی سال آینده افزایش نمی‌یابد؟

نماینده کرمانشاه: روز گذشته 35 چادر زلزله زدگان سرپل ذهاب را باد برد

دادگاه پرونده "مکتب فرش، گلیم و گبه" کرمانشاهان" 23 بهمن برگزار می‌شود

استاندار کرمانشاه: نصب 14 هزار کانکس در مناطق زلزله‌زده/ بیمه‌ها کوتاهی کنند، شکایت می‌کنیم

هیچ مقامی از ما نپرسید ریشه اعتراضات چیست؟

سهم «سوابق تحصیلی» در کنکور سراسری ۹۷ چقدر است؟

دامن زدن به نارضایتی‌ها نقطه شروع بحران بود

زلزله ۴.۲ ریشتری در قصر شیرین

یراحی بهترین خواننده شد

90 هزار واحد مسکونی در مناطق زلزله‌زده ساخته می‌شود

وزیر کشور: حدود ۴۲ هزار نفر در حوادث اخیر حضور داشتند/ با فرزندان متخلف مسئولین برخورد شود

دستگیری مظنونان قتل ۴ زن کرمانشاهی

اولین سفر پسارفراندومی نچیروان بارزانی به ایران/نخست‌وزیر اقلیم کردستان عراق فردا در تهران

انتخاب اعضای هیأت عالی نظارت مجمع تشخیص مصلحت نظام

6000 طرح در سامانه "کارا" ثبت شد/ 8 استان در اولویت طرح‌های اشتغالزا

نتایج نهایی تکمیل ظرفیت کنکور سه‌شنبه اعلام می‌شود

بر اثر شدت گرد وغبار مدارس شهرستان‌های غربی استان کرمانشاه تعطیل شد

شرایط جدید بازنشستگی کارمندان دولت مشخص شد+سند

حقایقی مهم درباره ویتامین B12

بیست و سومین سالمرگ بازرگان/ مردي كه يك عمر براي اعتدال ناليد

درخواست عباس عبدی از سردار سلیمانی: یک ساعت صرف دیدار با آن نوجوانی کنید که پرچم ایران را آتش زد

کاهش دید افقی در مناطق مرزی کرمانشاه به 100 متر

اسامی ۲۵ استاندارد اجباری موتورسیکلت‌ها + جدول

زلزله 5 ریشتری سومار خسارت جانی و مصدوم نداشته است

حامل‌های سوخت گران نمی‌شوند/ یارانه پردرآمد‌ها در سال ۹۷ به تدریج حذف می‌شود

کاهش تعرفه اینترنت همراه اول برای پیام رسان های داخلی

توقف سرخابی ، نزدیکی سپاهان و تراکتور به منطقه سقوط(+جدول)

رییس سازمان توسعه تجارت: سهم‌مان از بازار عراق کم نشده است/ استاندار کرمانشاه: زیرساخت مرزهای استان باید با اعتبارات ملی تکمیل شود

مدیر کل بحران استان کرمانشاه: مدارس کرمانشاه فردا تعطیل نیست

واکنش سردار سلیمانی به آتش‌زدن پرچم ایران: گفتم‌ ای کاش من را آتش می‌زدند/چنانچه خدمت به مردم در ابعادقضایی و اقتصادی تقویت شود.../چرا در سوریه می‌جنگیم؟

"مولاژ" آثار تاریخی بیستون ساخته می‌شود

انفجار مهیب در شهر گیلانغرب/ نشت لوله گاز حادثه آفرید

کاربازسازی واحدهای روستایی مناطق زلزله زده کرمانشاه تا پایان خرداد 97 به اتمام می رسد

زمان اعلام اسامی ۲۰هزار واجد شرایط کسرخدمت‌های جدید سربازی

حذف دریافت کپی مدارک در ادارات/ استفاده از عابربانک با کارت هوشمند ملی

فرمانده انتظامی کرمانشاه:عاملان آتش سوزی خودپرداز در قصرشیرین دستگیر شدند

عارف: خوشحال می شوم اولین ملاقات کننده با موسوی باشم/ مسئله حصر باید خیلی زودتر حل می شد/ برای حفظ انسجام فحش خوری را یک اصل می دانم

معاون سازمان زمین شناسی: صداهای شنیده شده در سومار، مرتبط با زلزله های اخیر است

اعلام فهرست جدید بیماری‌های خاص

اعلام زمان ثبت‌نام تکمیل ظرفیت کارشناسی سراسری دانشگاه آزاد

دبیر شورای عالی فضای مجازی: 5 میلیارد تومان وام بی‌بهره به هر کدام از پیام‌رسانان ایرانی می‌دهیم؛ بدون ضمانت و فقط با سفته/ ظرف یک‌ سال از انحصار تلگرام خارج می‌شویم

مدیرکل میراث فرهنگی کرمانشاه، ترک خوردگی و کپک زدگی تاق بستان صحت ندارد

بانك ها سرعت عمل خود را در پرداخت تسهيلات به مناطق زلزله زده افزايش دهند / انتقاد استاندار کرمانشاه از ‌شرکت های بیمه ای

تبلیغات

http://aftabnews.ir/files/adv//33_673.jpg


  طراحی و پیاده سازی توسط پیشگامان ایده نگار

  تمامی حقوق متعلق به سایت آفتاب کرمانشاه می باشد-برای نمایش بهتر از مرورگر Firefox یا Chrome استفاده کنید